Recomandări pentru a ridica corect o greutate
- SFATUL FIZIOTERAPEUTULUI
Asist.univ.drd. Rodica CULEA
Durerea de spate apare din cauze diverse, dar cea mai comună este ridicarea incorectă a greutăților. Numeroase posturi pot produce modificări în geometria coloanei, modificarea poziţiei în timpul trecerii din stând în aplecat înainte şi apoi revenire în stând (în timpul acestor mişcări coloana îşi modifică curbura din lordotică în cifotică şi din nou în lordotică) combinată cu ridicarea sau coborârea unei greutăţi, creează un risc particular pentru afectarea/ lezarea coloanei.
Ridicarea corectă a greutăţilor ne va proteja spatele în timpul ridicării. Înainte de a ridica o greutate trebuie să ne punem următoarele întrebări:
Trebuie să ținem cont de următoarele aspecte referitoare la siguranța spatelui:
- Poziționarea cât mai aproape de greutate;
- Picioarele îndepărtate pentru o bază cât mai largă de susținere, călcâiele pe sol, vârfurile în direcția de acțiune;
- Genunchii flectați, coloana vertebrală menținută în poziție neutră;
- Apucarea mânerelor dispozitivelor auxiliare cu palma orientată în sus (în supinație);
- Privirea spre înainte, în direcția de deplasare;
- Ridică prin contracţia puternică muşchilor coapselor;
- Evită mișcările combinate: flexie și rotație sau extensie și rotație;
- Cuprinde greutatea şi ţine-o cât mai aproape de corp.
Pentru a ridica corect o greutate – Nu uita !!!!!!
– să stai cât mai aproape posibil de greutatea ce urmează a fi ridicată
– să flectezi genunchii, nu te apleca din talie
– să cuprinzi greutatea şi ţine-o cât mai aproape de corp
– să te ridici prin contracţia puternică muşchilor coapselor.
– să eviți mișcările combinate: flexie/extensie și rotație
